E tele ituaiga o faʻafitauli ai taʻaloga, ma taʻaloga ona o vaega eseese o le tino o le tino e ese lava mo taʻaloga taʻitasi. I se tulaga lautele, e tele mea e gata ai manuʻa, sili atu manuʻa, ma e toʻatele o manuʻaga ma sauaga. O loʻo matautia tamaʻi miti, o nisi e mafua mai ile aʻoaʻoga pe a maeʻa le toe faaleleia o se mafuaʻaga, ma o isi e mafua mai ile mamafa o le lotoifale. I le Mass Malosiaga, o le na faia o taʻaloga o galuega e tutusa ma tagata taʻalo, ae tele foi eseʻese eseʻese. E tele naua le afaina o manua ma le itiiti ifo o le leaga o manua. I le feagai ai ma le tele o ituaigaTaaloga Manulauti, a o le umi e mulimuli ai mataupu o loʻo i ai, o le mea na tupu ai taʻaloga e mafai ona alofia pe faʻaititia:
(1) Tausisia ma Mataupu Faavae Aoao o Matutuai ma laasaga-i-laasaga-laasaga faamalositino faamalositino. Tagata taʻalo o ni mea eseʻese o tagata fai pisinisi, tausaga ma eseese taʻaloga e tatau ona togafitia ese e ese pe a latou manuʻa pe leai. Afai e maua lava le tutusa o faamalositino ma faʻamalosi ma aʻoaʻoina gaioiga o le tutusa faigata, tagata taʻalo ma le leaga lelei o le a manuʻa. Aloese mai le "tasi-i-tasi" metotia toleniga i toleniga vasega.
(2) Faʻalaʻii le faʻamalositino. Faʻasolosolo gaioiga o loʻo fuafuaina e faʻalautele maso ma malu o tisu muamua, i le taimi ma pe a fai faamalositino, ina ia mafai ona malolo maso maso poʻo aano vaivai. Ole mea lea e mafai ai i maso toe faaleleia mai le lelava, puipuia maso iserani, tausia maso maso ma le malosi ma le loloto o gaioiga. O le faʻalauteleina faʻamalositino i sauniuniga mo le gaioiga o le faʻaititia o le visa i totonu o maso ma aano vaivai, faʻateleina le mussel mea vevela i le taimi o faʻamalositino. O loʻo faʻaogaina le toleniga o le au toleniga. o le faʻamalositino faamalositino pe a maeʻa aʻoaʻoga o le malolo. Maʻeu ma le lelava ma le vaivai e mafai ona faʻavaveina le faʻaeʻeina o metabolites i totonu o maso, faʻaititia maso malosi, ma toe faʻaleleia tino malosi i se taimi vave. E masani ona faʻaaogaina le faʻasolo i luga o le faʻaaogaina.
(3) faʻamalosia le puipuiga ma fesoasoani i taʻaloga. Ina ia mafai ona aloese mai manuʻa tau mafuaʻagatapuvaemanua. Aʻoaʻo eseese taaloga gaioiga e alu aʻe i le aʻafiaga i le eleele; O le saʻo le faʻaaogaina o le tele lagolago lagolago, ma isi
(4) Faamalosia o le aʻoaʻoga o vaega vaivai ma vaega vaivai o vaega ma faʻaleleia o latou galuega o se lelei lelei o lona uiga o le puipuiaTaaloga Manulauti. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia mafai ona taofia le manua o le punist, o aʻoaʻoga a paso ma le patoa o Masina e tatau ona faʻamalosia, ma le malosi o le pauna ma faʻasoasoaina paleni e tatau ona siʻitia.
(5) Ua iaʻi atu i aʻoaʻoga a le tamai maso. O maso o le tino o le tagata e vaevaeina i lapopoa ma laiti maso vaega, ma laiti maso maso o loʻo masani ai le tulaga o le faʻasaoina o soʻoga. O le malosi o le malosi o le malosi e masani ona taulai atu i le tele o maso aʻo le le amanaiaina o tamai maso, e mafua ai le le paleni ma le faʻateleina le avanoa o le faʻamalositino. O faʻataʻitaʻiga o tamai maso kulupu masani ona faʻaaogaina ni mea laiti dumbbells poʻo le paʻu toso ma laʻititi mamafa, ma mamafao le tino pito i lugaO faamalositino e tele lava e afaina ai ma le le fiafia. Ma le isi mea, o le faʻatinoga o tamai maso e tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaioiga i le tele o taʻiala, ma e tatau ona tonu ma saʻo gaioiga.
(6) Ua ia faʻaeteete foʻi i le mautu o le tino tutotonu. Tutotonu maualuga faasino faasino i le malosi ma le mautu o le pelvis ma ogalaau. O le malosi tutotonu ma le mautu e taua mo le faia o le tele o faigata o le afi afi. Peitaʻi, o le masani tutotonu aʻoaʻoga e tele lava o faia i luga o le vaalele tu i luga o se vaalele tuʻitaʻi, pei o le masani ai o tagata nofo-Upms, ma isi, o le faʻatinoga e le malolosi. Malosiʻaga malosi e tatau ona aofia uma ai le manava o le manava ma rotation.
(7) Faʻamalosia le Vaʻaiga Apaʻu ma Faatuina ni faʻamatalaga faʻapitoa o le vaʻavaʻaiga e tusa ai ma uiga o taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o mea e taua ia Prellarse Asten, vae tasi vae e mafai ona faʻatinoina, tusa lava pe lelei; Mo aitema o le a faigofie ai i le sosolo faʻamaʻi o le tagi, o le tauau o le tino e tatau ona faia (pe a siʻitia le tauau 170 tikeri, ona faʻamalosia ai lea o le suavai. O i latou e masani ona lelava e palu o tibia ma fibula ma flexor coustornovis e masani ona faia le "toega" e lelei.
(8) Fausia se siosiomaga saogalemu mo faamalositino: Taʻaloga meafaigaluega, meafaigaluega, nofoaga mo le siakiina ae leʻi alu. Mo se faʻataʻitaʻiga, a auai i le faʻatinoina anomiti, le mamafa o le maʻeʻe, le mafiafia o le fusi, ma e tatau ona fetaui ma le gafa o le maea. O asoa a fafine, o tagata mafaufau ma isi mea matamuli e le tatau ona sapoina mo le taimi le tumau mo le taimi o le faamalositino; E tatau i tagata faigaluega ona filifili se paga o seevae o le tino, e tusa ma mea taʻalo, o le tele o vae, ma le maualuga o le nofoa o le vae.
Taimi taimi: Oketopa-26-20222
