E tele ituaiga o manu'aga i ta'aloga, ma e eseese fo'i manu'aga i ta'aloga i vaega eseese o le tino o le tagata mo ta'aloga ta'itasi. I se tulaga lautele, e masani ona tele atu manu'aga laiti e maua i tagata ta'a'alo, e tele atu manu'aga tumau, ma e itiiti ifo manu'aga ogaoga ma ogaoga. I totonu o manu'aga laiti tumau, o nisi e mafua mai i le faia o a'oa'oga a'o le'i toe malosi atoatoa pe a uma se manu'a ogaoga, ma o isi e mafua mai i le le fa'atulagaina lelei o fa'amalositino ma le tele o avega i le lotoifale. I le malosi o le tino, o le tutupu o manu'aga i ta'aloga a tagata fa'amalositino e tutusa ma tagata ta'a'alo, ae e iai fo'i eseesega tetele. E tele atu manu'aga ogaoga ma e itiiti ifo manu'aga o le tiga. I luma o le tele o ituaiga omanu'a i ta'aloga, pe afai e mulimulita’i i mataupu faavae puipuia nei, e mafai ona ‘alofia pe fa’aitiitia le tupu mai o manu’aga i ta’aloga:
(1) Usita’i i mataupu faavae lautele o fa’amalositino fa’aletino fa’asolosolo ma ta’itasi. E tatau ona eseese le taulimaina o tagata ta’a’alo o itupa eseese, tausaga ma ta’aloga eseese e tusa lava pe ua manu’a pe leai. Afai e tu’uina atu ia i latou le aofa’i tutusa o fa’amalositino ma le malosi ma a’oa’oina ni gaioiga e tutusa le faigata, o le a manu’a tagata ta’a’alo e le lelei le tulaga. ‘Alo’ese mai metotia fa’aa’oa’oga "ta’ito’atasi" i taimi o a’oa’oga.
(2) Taula’i i fa’amalositino fa’aloaloa. O fa’amalositino fa’aloaloa ua mamanuina e fa’aloaloa ai maso ma a’ano vaivai a’o le’i faia, i le taimi ma le mae’a ai o fa’amalositino, ina ia mafai ai ona malolo atoatoa maso ua fa’aloaloa pe a uma a’ano vaivai. E fesoasoani lea i le toe fa’aleleia o maso mai le vaivai, puipuia ai le tiga o maso, fa’atumauina le malosi o maso, ma ‘alofia ai le ma’a’a ma le fa’aletonu o metotia fa’amalositino. O fa’amalositino fa’aloaloa e sauniuni ai mo le gaioiga o le fa’aitiitia lea o le mafiafia i totonu o maso ma a’ano vaivai, fa’ateleina le malosi, fa’ateleina le vevela o maso, ma puipuia ai le tiga o maso i le taimi o fa’amalositino. O fa’amalositino fa’aloaloa e masani ona fa’aaogaina; o fa’amalositino fa’aloaloa pe a uma fa’amalositino o le malolo lea. O maso ma’a’a ma vaivai e mafai ona fa’avavevaveina le fa’asa’olotoina o metabolites i totonu o maso, fa’aitiitia ai le tiga o maso, ma toe fa’afo’isia le malosi fa’aletino i se taimi vave e mafai ai. O le fa’aloaloa e le fa’atinoina e masani ona fa’aaogaina.
(3) Fa'amalosia le puipuiga ma le fesoasoani i ta'aloga. Ina ia 'alofia ai manu'a e ono tula'i mai, e sili ona lelei le a'oa'oina o auala eseese e puipuia ai oe lava, e pei o le pa'ū pe pa'ū mai se mea maualuga, e tatau ona e fa'apipi'i ou vae ma puipui le tasi i le isi e 'alofia ai le tuli ma letapuvaemanu'aga. Aoao ni gaioiga eseese e fa'ata'avalevale ai e fa'amalūlū ai le pa'ū i le eleele; le fa'aaogaina sa'o o fusipa'u lagolago eseese, ma isi mea fa'apena.
(4) O le faʻamalosia o le aʻoaʻoina o vaega vaivai ma vaega e fai si vaivai ma le faʻaleleia atili o latou galuega o se auala lelei e puipuia aimanu'a i ta'alogaMo se faʻataʻitaʻiga, ina ia puipuia ai le manuʻa o le sulugatiti, e tatau ona faʻamalosia le aʻoaʻoina o maso o le psoas ma le manava, faʻaleleia le malosi o maso o le psoas ma le manava, ma faʻaleleia atili le fesoʻotaʻiga ma le paleni feteenai.
(5) Ia uaʻi totoʻa atu i le faʻaaʻoaʻoina o vaega maso laiti. O maso o le tino o le tagata e vaevaeina i ni vaega maso tetele ma ni vaega maso laiti, ma o vaega maso laiti e masani ona faʻatino le matafaioi o le faʻamautu o soʻoga. O faʻamalositino faʻamalosi tino lautele e masani ona taulaʻi i vaega maso tetele ae le amanaʻia vaega maso laiti, ma iʻu ai i le le paleni o le malosi o maso ma faʻateleina ai le avanoa e manuʻa ai i le taimi o faʻamalositino. O faʻamalositino o vaega maso laiti e masani ona faʻaaogaina ai ni paʻu mamafa laiti poʻo ni mea e toso ai ma mamafa laiti, ma mamafa.tino pito i lugaE masani ona afaina ma e le fesoasoani faamalositino. E le gata i lea, o le faamalositino o vaega maso laiti e tatau ona tuufaatasia ma gaioiga i itu eseese, ma e tatau ona sa'o ma sa'o ia gaioiga.
(6) Ia ua'i toto'a i le mautu o le tino tutotonu. O le mautu tutotonu e fa'atatau i le malosi ma le mautu o le pelvis ma le ogalaau. O le malosi ma le mautu tutotonu e taua tele mo le fa'atinoina o le tele o gaioiga faigata o gaioiga. Peita'i, o le a'oa'oga tutotonu masani e masani ona faia i luga o se tulaga mautu, e pei o le faiga masani o le sit-ups, ma isi mea fa'apena, e le malosi le fa'atinoga. O fa'amalositino fa'amalosi tutotonu e tatau ona aofia ai le punou o le manava ma le fa'ata'amilomilo.
(7) Fa'amalosia le vaavaaiga o oe lava ia ma fa'atulaga ni metotia fa'apitoa e vaavaaia ai oe lava ia e tusa ai ma uiga o ta'aloga. Mo se fa'ata'ita'iga, mo mea e faigofie ona tigaina le patella, e mafai ona faia se suega e tasi le vae e afa ai le squat, tusa lava pe iai le tiga o le tulivae pe vaivai le tulivae, tusa lava pe lelei; mo mea e faigofie ona manu'a le rotator cuff, e tatau ona faia soo le suega o le tauau (pe a si'itia le tauau i le 170 tikeri, ona fa'amalosia lea o le fa'aloaloa o le tua), e lelei le tiga. O i latou e faigofie ona vaivai i le gau o le tibia ma le fibula ma le flexor tendon tenosynovitis e tatau ona faia soo le "toe push-on test", ma o i latou e tiga i le vaega ua manu'a e lelei.
(8) Fausia se siosiomaga saogalemu mo faamalositino: e tatau ona siaki lelei mea faigaluega taʻaloga, masini, nofoaga, ma isi mea faapena aʻo leʻi faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a auai i faamalositino tenisi, e tatau ona talafeagai le mamafa o le raketi, le mafiafia o le au, ma le malosi o le maea o le raketi mo faamalositino. E le tatau ona ofuina ni ua, tautaliga ma isi mea maʻai mo sina taimi i le taimi o faamalositino a fafine; e tatau i tagata faamalositino ona filifili ni seevae malosi e tusa ai ma mea taʻaloga, le tele o vae, ma le maualuga o le auvae.
Taimi na lafoina ai: Oke-26-2022
