E tele ituaiga manu'a ta'aloga, ma manu'a ta'aloga i vaega 'ese'ese o le tino o le tagata e 'ese'ese mo ta'aloga ta'itasi.I se tulaga lautele, o tagata taʻaalo e masani ona i ai le tele o manuʻa laiti, sili atu manuʻa tumau, ma le itiiti ifo o manuʻa tuga ma ogaoga.Faatasi ai ma manuaga laiti faifai pea, o nisi e mafua mai i le tuʻuina atu i le toleniga aʻo leʻi toe faʻaleleia atoatoa pe a maeʻa se manuʻa tuga, ma isi e mafua mai i le le lelei o le faʻamalositino ma le tele o uta i le lotoifale.I le tele o le malosi, o le tupu mai o manuʻa taʻaloga o tagata faʻamalositino e tutusa ma tagata taʻalo, ae e iai foʻi eseesega tele.O lo'o i ai le tele o manu'a tuga ma le itiiti ifo o manu'a tiga.I le feagai ai ma le tele o ituaiga omanuaga i taaloga, pe afai e mulimulitaʻia taʻiala puipuia, e mafai ona aloese pe faʻaitiitia le faʻalavelaveina o manuʻa taʻaloga:
(1) Fa'ata'ita'i ma ta'iala lautele o fa'amalositino fa'aletino ma fa'asolosolo fa'asolosolo.O tagata ta'aalo o itupa eseese, tausaga ma ta'aloga eseese e tatau ona ese le faiga e tusa lava pe manu'a pe leai.Afai e tuʻuina atu ia i latou le aofaʻi tutusa o le faʻamalositino ma le malosi ma aʻoaʻoina gaioiga o le faigata lava e tasi, o tagata taʻalo e le lelei le lelei o le a manuʻa.Aloese mai "tasi-i-le-tasi" auala aʻoaʻoga i taimi o toleniga.
(2) Taulai atu i faʻamalositino faʻaloloa.O faʻamalositino faʻamalosi ua mamanuina e faʻamalo ai maso ma aano vaivai aʻo leʻi, i le taimi ma pe a maeʻa faʻamalositino, ina ia mafai ai ona malolo atoatoa maso faʻaloloa poʻo aano vaivai.E fesoasoani lea i le toe faʻaleleia o maso mai le vaivai, puipuia o maso maso, faʻatumauina maso elasticity, ma aloese mai le malo ma le faʻaleagaina o auala faʻamalositino.O le faʻamalositino faʻamalosi e sauniuni ai mo le gaioiga o le faʻaitiitia o le viscosity i totonu o maso ma aano vaivai, faʻateleina le elasticity, faʻateleina le vevela o maso, ma puipuia ai le maso i le taimi o faʻamalositino.O a'oa'oga fa'agasolo malosi e masani ona fa'aaogaina;o le faamalositino fa'aloaloa pe a uma a'oa'oga o le malolo.O maso ma'a'a ma vaivai e mafai ona faatelevaveina le alu ese o metabolites i totonu o maso, fa'aitiitia le tiga o maso, ma toe fa'afo'i le malosi fa'aletino i se taimi vave e mafai ai.E masani ona fa'aaogaina le fa'alologo pasi.
(3) Faamalosia le puipuiga ma le fesoasoani i taaloga.Ina ia aloese mai manuʻa e ono tupu, e sili ona lelei le faʻaaogaina o auala eseese o le puipuiga o le tagata lava ia, e pei o le pa'ū pe pa'ū mai le maualuga, e tatau ona e faʻatasi ou vae ma puipuia le tasi ma le isi e aloese ai mai tulivae matapuvaemanu'a.A'oa'o fa'agaioiga ta'avale eseese e fa'afefe ai le a'afiaga o le palapala;le fa'aoga sa'o o fusi lagolago eseese, ma isi.
(4) Faʻamalosia le aʻoaʻoina o vaega vaivai ma vaega vaivai ma faʻaleleia a latou galuega o se auala lelei e puipuia ai.manuaga i taaloga.Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia puipuia ai le manua o le puimanava, o le aʻoaʻoina o psoas ma maso o le manava e tatau ona faʻamalosia, o le malosi o psoas ma musele o le manava e tatau ona faʻaleleia, ma e tatau ona faʻaleleia lo latou faʻamaopoopoina ma paleni faʻafefe.
(5) Faʻalogo lelei i le toleniina o vaega laiti maso.O maso o le tino o le tagata e vaevaeina i ni maso tetele ma ni vaega laiti, ma o vaega laiti maso e masani ona faia le matafaioi o le faʻapipiʻiina o sooga.O faʻamalositino malosi lautele e masani ona taulaʻi i vaega maso tetele aʻo le amanaʻia vaega laiti maso, e mafua ai le le paleni o le malosi o maso ma faʻateleina le avanoa e manuʻa ai i le taimi o faʻamalositino.O fa'amalositino o vaega maso laiti e tele lava ina fa'aogaina tama'i pu'upu'u po'o toso pa'u ma tama'i mamafa, ma mamafatino pito i lugao faamalositino e masani ona afaina ma le aoga.E le gata i lea, o le faʻamalositino o vaega laiti maso e tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaioiga i le tele o itu, ma o gaioiga e tatau ona saʻo ma saʻo.
(6) Faʻalogo i le mautu o le tino tutotonu.O le mautu tutotonu e faasino i le malosi ma le mautu o le pelvis ma le ogalaau.O le malosi tutotonu ma le mautu e taua mo le faʻatinoina o gaioiga faʻalavelave faʻalavelave.Ae ui i lea, o le aʻoaʻoga tutotonu masani e tele lava ina faia i luga o se vaalele tumau, e pei o le masani masani o sit-ups, ma isi, e le malosi le galuega.O fa'amalositino fa'atotonugalemu e tatau ona aofia uma ai le feliuliua'i o le manava ma le feliuliua'i.
(7) Faʻamalosia le vaavaaiga a le tagata lava ia ma faʻatulagaina ni auala faʻapitoa e vaavaaia e le tagata lava ia e tusa ai ma uiga o taʻaloga.Mo se faʻataʻitaʻiga, mo mea e faʻafefe i le patella strain, e mafai ona faia se suʻega tasi vae afa squat, e tusa lava pe i ai le tiga o le tulivae poʻo le vaivai o tulivae, e tusa lava pe lelei;mo mea e faigofie ona afaina ai le rotator cuff, e tatau ona faia soo le suʻega o le tauau (pe a sii le tauau i le 170 tikeri, ona faʻamalosi lea i tua faʻalautele), e lelei le tiga.O i latou e faigofie ona gau le vaivai o le tibia ma le fibula ma le flexor tendon tenosynovitis e tatau ona masani ona faia le "su'ega toe tulei i luga o tamatamaivae", ma oi latou e tiga i le vaega manu'a e lelei.
(8) Fausia se siosiomaga saogalemu mo faamalositino: meataalo, mea faigaluega, nofoaga, ma isi e tatau ona matua'i siaki a'o le'i fa'amalositino.Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a auai i faʻamalositino tenisi, o le mamafa o le racket, le mafiafia o le au, ma le elasticity o le maea o le racket e tatau ona fetaui mo le faʻamalositino.O asoa a tamaitai, tautaliga ma isi mea maai e le tatau ona ofuina mo sina taimi i le taimi o faamalositino;e tatau i tagata fa'amalositino ona filifili se pea seevae epa'u e tusa ai ma mea ta'aloga, le tele o vae, ma le maualuga o le fa'ailoga o le vae.
Taimi meli: Oke-26-2022
