O le faʻatulagaina o aʻoaʻoga o le toe faʻaleleia o le aʻoaʻoga mo Achilles o loʻo tupu, o le faʻavae autu o le toe faʻaleleia o: saogalemu muamua, toe faʻaaogaina
O le tulaga muamua ina ua maeʻa le taotoga
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Puipuiga ma le faʻamalologa taimi (vaiaso 1-6).
E manaʻomia i manatu e mafaufau loloto i ai: 1. E aloese mai le gauaʻiga o le achilles gutu; 2. O le tulivae tulivae e tatau ona faʻaaogaina i le 90 °, ma o le Akle Dorsiflexon e tatau ona faʻatapulaʻaina se tulaga le mautonu (0 °); 3. Aloese mai le vevela 4. Aloese mai le umi le umi.
O le amataga o le faʻaliliuga ma le puipuia mamafa o loʻo i ai o mea sili ona taua i le uluaʻi vaitaimi o le meli. Aua o le mamafa o le alavai ma soʻotaga gaioiga faʻalauiloaina le faʻamalologa ma le malosi o le achilles conton, ma mafai ona taofia le le lelei o aʻafiaga o le le gaoia (e pei o le le malosi o le maso, ma le le malosi o le sami).
Gasegase na faatonuina e faia ni gaioiga malosisoofaatasigaioiga i le ao, e aofia ai le faʻapolopolo Dotrifafle o, faʻapupula, virus, ma le varus. Worth Akle Dorsiflexon tatau ona faʻatapulaʻaina i le 0 ° i le 90 ° o le tulivae stay. Faʻatalitali soʻo se gaioiga ma faʻatele e tatau ona 'aloese mai e puipuia ai le faʻamalologa achilles gionson mai le pito sili atu.
A amata ona amata le vaega o le tagata maʻi i le mamafa o le mamafa, o le tuufaatasia uila e mafai ona faʻalauiloaina i lenei taimi. O le tagata gasegase e tatau ona faatonuina e faʻaaoga le pito i tua o le vae nai lo le vae i luma pe a tietie uila. Faʻalauiloaina o le tamoʻe ma le malosi faʻamalosi e mafai ona faʻamalosia le faʻamalologa ma puipuia soʻotaga ma le malosi.
Malulu togafitiga ma le maualuga o le ua afaina pe mafai ona pulea le tiga ma Edema. O tagata mamai e tatau ona faatonuina e siitia le paʻu i le tele e mafai ai i le aso atoa ma aloese mai le taofia o le mamafa mo taimi uumi o taimi. E mafai foʻi ona fautuaina le tagata maʻi e faʻaaoga le 'aisa o taimi mo le 20 minute i taimi taʻitasi.
Faʻatulaga o le sipi poʻo le tulivae e tatau ona faʻaogaina se alualu i luma o le malosi o le toleniga. Tatala-filifili faʻamalositino ma masini otononic masini e mafai ona faʻaaogaina e tagata mamaʻi ma faʻatapulaʻaina le mamafa o loʻo 'ai.
Togafitiga togafitiga: O le a le faʻaaogaina o le Axillary Shipy poʻo le Cane i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi, faʻaaoga le alualu i luma mamafa o loʻo ulagia i lalo o seevae tumau ma uili; malosi arkle doryleplexon / witar flexinaon / vasso / valgus; Sa tafetoto taavale; soofaatasi puipuiga; alualu i luma o le malosi o le malosi togafitiga faaletino; malulu togafitiga.
Vaiaso 0-2: vae puʻupuʻu rate ma le le gaoia, tapuvae i le le mautonu tulaga; vaega o le mamafa o loʻo feosofi ma nutimomoia pe a le taliaina; Ice + o le Customer Compression / Pusi maneta togafitiga; tulivae o le tulivae ma pakete e puipuia ai le malosi o fetuʻutuʻunai, valevale, ma le valeni; Drady Quadriceps, Glutel, sui o le aufaavave.
3 vaiaso: O le vaevaega-vae lagolago malosi, tapuvae i le le mautonu tulaga. Alualu i luma o le vaega o loʻo iai le fesoʻotaiga o loʻo feosofi ma nutimomoia; Tran + - Fesoasoani Ankle Waryar Flexonion / Voo vae Vato, vae Trangus toleniga (+ Paleni laupapa laupapa); Faʻavavevave laiti arkle soʻotaga soʻoga (faʻamalosiʻau, spotalal, o le faʻasologa) i le le mautonu tulaga; Fale sailiili i Quadriceps, Glutel, ma le sui o le ita.
4 VAIA: Galue Akle Douiferloxion aʻoaʻoga; tolopo le tetee totoʻa, valevale, ma Etyerion ma le solo a le eleelea ma manoa paʻu; VAEGA O LE FAʻAVAVAU O LE FAʻAVAVAU FAʻAPITOA-ASKINETICIC LOTONUMERA LALOLAGOLAGI FAʻAPITOA (> 30 tikeri / sekone); maualuga le nofo i le maualalo le tetee i le mulivae toe faʻafoʻiina le toleniina o le toleniga.
5 vaiaso: aveese le tapuvae tapugaga, ma nisi tagata gasegase mafai ona o atu i le toleniga i fafo; lua vae vilinu povi o loo tausia toleniga; VAEGA O LE FAʻAVAVAU O LE FAʻAVAVAU FAʻAPITOA-ISKINITEC MOURATUM MANATU (20-30 tikeri / sekone); pusa-foloa le mulivae toe faʻafou le faʻatulagaina o toleniga 'Aveʻese aʻoaʻoga (puipuiga i le taimi o le toe faaleleia).
6 vaiaso: Ua maliliu uma gasegase uma i fusi ma faʻataʻitaʻi o le aoina o le pito i fafo; faiga masani a le Achilles Accounts Customoni Excangs Town Idwards; maualalo le tetee (pasia) o le malosi o le malosi o le malosi toleniga (eseese o le tetee, valeni o tetee) vaega e lua; o le tasi vae-vae paleni aʻoaʻoga (o le itu soifua maloloina --- O le itu o itu na aʻafia e faʻasolosolo ona faʻauigaina); Savali savali Cait Cali.
Faʻalauiloaina tapulaʻa: O le tiga ma Edema e faʻatonutonu ai; o le mamafa o le mamafa e mafai ona faʻatinoina i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi; Akle Dorilefleyquince taunuu i le tulaga le faaituau; latalata i lalo ifo pito i lalo o le maso malosi e maua le vasega 5/5.
Tulaga lua pe a uma le taotoga
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I le laasaga lona lua, sa i ai suiga manino i le tulaga o le mamafa o le tauaveina, o le siʻitia o le rom o le vae ua afaina ma le faʻaleleia o le maso malosi.
Tulaga Tulaga Tulaga: Ia toe faʻaleleia le lava o le gaioiga o le faʻagaioiga mo le masani ai git ma siisii aʻe. Toefuatai Skile Dorileflexion, Attus, ma Valgas malosi i le masani vasega 5/5. Toe foi i le masani masani taui.
Togafitiga togafitiga:
I lalo o le puipuiga, e mafai ona oʻo atu i le mamafa o le mamafa o le faʻaaogaina o le mamafa o le mamafa o le faia o gaioiga, ma mafai ona aveese بول pe a leai se tiga; O le Sorwater Trearmill faiga masani o le vir; O le Shoe Helth Pel Fesoasoani i le toe faʻaleleia o mea masani; Galue Abyle DoRRLEFEXION / PRARAR FLYXION / ARUS / TANGUS faamalositino; Polokalame mo le faʻatagaina; istometric / o le malosi o le malosi faʻamalositino: ankle inversion / vargus.
Muamua neuromususcular ma soʻoga lautele o gaioiga faʻamalosi e faʻalauiloaina le toe faʻaleleia o le propeciceception, neuromuscular ma paleni. A o toe faʻaleleia le malosi ma le paleni, o le faʻagaioiga faamalositino e suia ai foi ma le maualalo maualalo ifo i lalo ifo maualalo maualalo maualalo. E tatau ona faʻaauau le maʻila, o le faʻamalosi tino, ma laititi le faʻatinoina o fesoʻotaʻiga pe a manaʻomia.
7-8 vaiaso: O le tagata gasegase e tatau ona muamua ofu i lalo o le puipuia o le puipuia o le mamafa o le mamafa o le mamafa-utu o le tino na afaina ai, ona aveese lea o le mamafa. O le mulivae o le pamu e mafai ona tuu i totonu o le seevae i le taimi o le suiga mai le vae vae i le seevae.
O le maualuga o le mulivae o le mute pad e tatau ona faʻaititia pe a faʻateleina le laina o le gaioiga. A o le tagata gasegase o le tagata gasegase toe foʻi mai i le masani ai, o le mulivae pad e mafai ona tufatufaina atu.
O se masani masani o se mea e manaʻomia mo le savali e aunoa ma le le taliaina. Akum pamu e aofia ai le soloia o le palu ma drisi faaopoopoga. O lona uiga o uiga e mafua ai ona hees e sili le malosi i le taimi e mafai ai, o le a toe sauni le vae i le tapulaa tulaga;
Ile taimi lea, o le le fiafia tele i le agamalu ma le 'aiga o le olaga faʻamalosi tino e mafai ona amata, ma paʻu paʻu e mafai ona faʻaaogaina e faʻataʻitaʻi i ai mulimuli ane. Fausia maso malosi e ala i le tusia o le foliga o tusi ma lou tapuvae i luga o le tele-axis masini. A lava le taimi o le lafo ua ausia.
E mafai ona e amata faʻataʻitaʻiina maso autu maso o le laʻau lanumeamata o le palu o le tamaʻi povi. O le mea e tupu ai le tetee atu i le tino ma le tulivae o le tulivae i le 90 ° e mafai ona amata 6 vaiaso talu ona maeʻa le taotoga. O le mea e sili ona totoina ai le tetee ma le tulivae faʻalautele e mafai ona amata i le 8th vaiaso.
O le mea e mafai ona faʻataʻitaʻi ai foʻi le taʻaloga i lenei tulaga e faʻaaoga ai le tulivae-faʻalautele le pasi ma le vae-punou masini. O le taimi lea, o le faʻamalositino uila e tatau ona faʻatino ma le faʻavae, ma o le aofaʻi e tatau ona faʻateleina. O le savali i tua i tua i le treadmill faaleleia le eccentric livi le pule. O nei gasegase e masani ona maua le savali i tua i tua sili atu le mafanafana aua e faʻaititia ai le manaʻomia o le proting. E mafai foi ona faamaninoina atu i lalo sitepu faamalositino. O le maualuga o laasaga e mafai ona faasolosolo faateleina.
Micro-Squat ma le Akle Puipuiga (o le Achilles Sywon e faalauteleina i lalo o le ata o le tiga le manaomia); tolu vaega o feololo feololo (pasia) o toleniga maso aʻoaʻoga (fesuiaiga o tetee, vanus tetee); Tone o le 'ai (maualuga le tetee atu i le aʻoaʻoga); Toe i luga o tulivae sao i le nofoaga nofo ai (maualuga le tetee i le tele o le tele o le toleniga).
Lagolago le mamafa o le tino i luga o le paleni pa e faʻamalosia ai le aʻoaʻoga faʻapelepele. faia le au faipu e tuufaatasiga + - EMI Simila i le tulaga tu; faia ni mea e te ono aoga i lalo o le treadmill; faia le toe faʻaleleia o le toleniga toleniga ma le forefoot (tusa o le 15 minute); Paleni Aoaoga (Paleni Komiti).
9-12 VOEGA: Tuutuina toleniga auupega povi aernion. O loʻo mafai ona faʻaopopo le toleniga o le povi fua (tagata tamatamailima le eleele, pe a manaʻomia, eletise maso faʻamalosi e mafai ona faʻaopoopo); Urfofoot Revehapetation Treadmill tumau toleniga toleniga (tusa o le 30 minute); ie i lalo, tulau vaevaega taufaioloa, laasaga taʻitasi e 12 inisinia, ma le mataʻupu ma le le faʻamalosi. luma luga o le savalivali, toe toso le savali i lalo; trampoline paleni toleniga.
Post-toe faaleleia
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Vaiaso 16: Fetuunai toleniga (tai ci); Tamoe polokalame amata; tele-mafaufau ismetric toleniga.
6 masina: faatusatusaga o pito maualalo; o le poto o le poto faʻataʻitaʻi Tagata auiliiliga auiliiliga suesuega; Tasi vae e tasi povi siitia mo le 30 sekone.
SICHAAN CAH
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Taimi taimi: Nov-25-2022
